100g ile to jest

[...] z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b [...]

[...] kurczaka to moje ulubione jedzonko to z kolei ryby i kasza nie :/ Narazie mam takie cos: Mysle ze zapotrzebowanie bedzie odpowiednie: b145 t105 w350 kcal 2500-3000 Godz 9:30 100g musli vitalis z orzechami, migdałami i jabłkami 300ml mleko laciate 3,2% b 20 / t19 / w83 / kcal 600 ________ Godz 12:00 100g bułka kajzerka 40g ser hochland masdamer [...]

[...] do poprawy? Więcej serii, inne ćwiczenia? Co do diety, to nie będę Was męczyć, znalazłem w internecie coś takiego: Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek [...]

[...] POSIŁEK I B:21,08 g / W:38,36g/ T:11,85g KCAL:330,9 Bułki grahamki 50 g Masło roślinne kubkowe 10 g Polędwica z piersi kurczaka 60g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g (do kawy..) Pomidor 130g Sałata zielona 10g POSIŁEK II B:19,05 g / W: 23,1g/ T: 12,03g KCAL:267,95 Serek twarogowy ziarnisty 150g Oliwa z oliwek 5g ( tutaj bardziej [...]

[...] rzeczy.W taki sposob 2 razy stosujac dodatkowo 2razy kreatynke(mono) zrobilem te marne 75.5kg.Od poltora miesiaca moj plan zywieniowy dnia wyglada tak: 9:00 sniadanie 100g platkow owsianych+0.5l mleka+30g ostrovi na wodzie 12:30 normalny obiad (tutaj jest wlasnie najwiekszy problem bo wiadomo ze powinienem zamienic ten posilek jakims [...]

[...] ma 25 g) B:3 T:1 WW:23 Orzechy włoskie 40g B:6 T:26 Lekcje mam przeważnie do 14-15 zastanawiam się czy mógłbym 3 posilek zjeść już w domu? Posiłek 3 Kasza jęczmienna perłowa 100g B:7 T:2 WW:69g Oliwa z oliwek 10g T:10g Pierś z kurczaka 100 g B:22 T:1 Tu najchętniej dałbym warzywa ale jest to posiłek przedtreningowy.. TRENING PO TRENINGU 40 [...]

[...] slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow [...]

[...] z 75g szynki białej, do tego sałata i ogórek na kanapki - 125g chudego twarogu "Klinek" - 60 g papryki czerwonej i 60g papryki żółtej - 15ml oliwy z oliwek Obiad: 14;00 100g ryżu białego 150g udko z kurczaka po treningu, przed aerobami: banan Potreningowy: 17:30 100g ryżu białego 150g tuńczyka w sosie własnym Kolacja: 20:00 - 2 kromki chleba [...]

[...] zrobić redukcję czy iść mocniej w masę. DIETA: 1. 80g płatków owsianych 4 jaja kurze szklanka mleka 2. 300g ziemniaków 150g twarogu 30g orzechów 3. 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 150g warzyw z paczki 4. (POTRENINGOWY) 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 40g białka 5. 180g piersi z kurczaka 300g surówki W sumie 2757 kalorii 223g białka 316g [...]

[...] Płatki owsiane 25g Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410 Po 1,5h Trening ACT Bezpośrednio po treningu jakiś banan 45 minut później... Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Warzywa Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] czas wolny 11:00 2 posilek** 13:00 a6w 14:00 3 posilek*** 16:00 4 posilek**** 19:00 rower 30-60min 20:00 5 posilek***** * - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) ** - dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek - 100g banana - 100g jogurtu *** - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy [...]

[...] dawkowanie 1 porcja = 30g (ok. 3 łyżki stołowe). Stosować 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CFM Whey Protein 63 Porcja 1 saszetka (30g) Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 80 saszetek Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w 100g preparatu: Białko 63g Węglowodany 25,51g Tłuszcz 3,69g

[...] przeslana przez Bajerj: "To ja dodam że 3 kg ostrowi łącznie z przesyłką wynosi 123,85zł !!!!!!!!!!!!!!! a tutaj skład bo chyba jeszcze nie widziałem!!!!!!!!!!!!!!! w 100g to: białko - 80g, tłuszcz - 8g, węglowodany - 6g. Wartość energetyczna - 1785kJ/427kcal Żródło jest pewne bo dostałem meila od Darka K. " Zadowoleni? No to ladnie [...]

[...] odnośnie diety. Po pierwsze czy taka dieta jest oczywiście wystarczająca ? Nie ma w niej różnego rodzaju braków, niedoboru, nadmiaru itp.. ? 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 100g Mleko 3.2% 1 szklanka Pestki słonecznika 25g Orzechy włoskie 15g 2.Drugi posiłek (szkoła) Kanapka z szynką 3. Trzeci posiłek (szkoła) Kabanos wieprzowy Owoc 4.Posiłek [...]

[...] i tu zaleznie od tego jakie mieso wlatuje 50g oliwy z oliwek+5ml jakeigos czegos do smazenia, dziele na 2 posiłki, nie jestem szalony nie pcham tego na raz :D 100g płatków owsianych+250g serka wiejskiego+orzechy w dniu bez siłowni//owoc w dniu z siłownią Do dwóch posiłków w środku dodaje zawsze jakiś owoc+ warzywa z których [...]

[...] :D) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 _________________________________________________________________ 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g 366kcal 2. II Śniadanie: -chleb żytni pełnoziarnisty z szynką 100g(237kcal) + 50g(122kcal) = 359kcal 3. Przedtreningowy: -naleśniki z serem 260g 630kcal -oliwa z [...]

[...] 2 razy basen, 2 boks, 4 razy w tygodniu siłownia). Moje zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500Kcal. wynosi ok 3200Kcal. Dieta: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik nasiona 25g II posiłek(szkoła): Bułki grahamki 100g Polędwica [...]

[...] Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30. Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g. Dużo czytam na tematy diet, siłowni, fitness, sportu, itd. Wiem że niektórzy piszą same głupoty, a niektórzy naprawdę przekazują sporą wiedzę. Wiadomo każdy człowiek [...]

[...] Czy aminokwasy dostarczone z mięsa wystarcza na zabezpieczenie miesni przed ich utrata na treningu na rzeźbe? Moja Dotychczasowa dieta wygladał mniej wiecej tak: Rano 1) 100g płatkow owsianych +3 jajka 2) przed treningiem 200g kura+ 100g ryzu Po treningu Banan+ rodzynki 3) 30 min po treningu 150g kura kartofle lub makaron jakies [...]

[...] Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża ilość sprzętu do wyboru Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki owsiane - 50g Banan czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- 125g pestki dyni/ słonecznika - 50g jajko - 60g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 140g /pieczona pierś - [...]